自控力的四个核心能力

自控力是需要训练，才能够获得的一种能力。你不能说，今天看完一篇谈自律的文章，当天就能够做到自律。这是不可能的。我们需要一步一步地从生活中的小事练起来。

而想要让自己训练出自律的能力，首先要了解到构成自控力的四个要素：

1，目标能够契合到自身的价值观；

2，有清晰而容易实现的行动计划；

3，能屏蔽诱惑到自己的所有刺激；

4，行动的结果有足够的奖励性回报。

不管我们去做什么，只要这件事我们发自内心地愿意长期坚持做下去，肯定都会满足这四个要素。即便你是刷某音、某博。你之所以会一直刷某音，是因为上面的视频你觉得很有意思，了解到很多不同的东西（契合自身价值），而且打开APP，随便一刷就能够看到（容易实现）。而在自己刷视频时，专注力一直在其中（屏蔽所有刺激），最后看完一个又一个的视频，可以让自己感到很满足（奖励性回报）。

于是这时候的你，就会一直沉浸在这件事上面了。而对于我来说，由于某音上的视频无法契合我的价值观，所以我一般都不会刷的。换言之，如果我们在行动的时候，能够根据这四点去设计行动步骤，就很容易做到自律了。

目标能够契合到自身的价值观

我们去做一件事，不外乎有两个原因：愿意去做和不得不做。而人类的行为总是出于某些特定的目的，而我们对于目标的渴望程度，决定了意志力的付出。那些能够将目标与自身需求统一起来的人，才能够更好地控制自己的情绪和感受。所以，想要聪明地利用意志力助我们一臂之力，关键是要了解自己这个目标。

问一问自己以下问题：

1，你为什么会设定这个目标？

2，这个目标是否与你的需求相匹配？

3，就算不实现这个目标，是不是也没关系？

4，现阶段，这个目标对你很重要吗？

如果目标对我们有重要的意义，我们就更有动力去行动，反之，对我们就是一个可有可无的事项。尝试挖掘出这个目标对你的意义。如果你能够把某些人生意义跟自己这个目标联系起来，那么这个目标就能成为你每天要去做的其中一个需求点。例如你身材不好，想去健身。但你觉得自己真的有必要这样去做吗？或许你对此并没有这么强烈的需求，认为身材好当然不错，但身材不好，现在这个样子反正也习惯了。

既然你的目标，都无法跟你内心的价值观完美契合，你又怎样能够坚持下去呢？所以，在你开始行动之前，想一想，你到底为了什么去做这个目标，这个目标关乎你人生的哪些事情？你一定要有一幅清晰的愿景。愿景越清晰，对目标越看重，而做的事情越是契合自己的价值观，你就会越会激发自己行动。

所以，开始行动之前，想一想这个目标有没有跟你的某些价值观很契合。如果没有的话，就尽量找到目标跟你哪些价值观契合。